सही मात्रा में प्रोटीन पेय का सेवन करने के लिए हमेशा अपने ट्रेनर से जांच करें। प्रोटीन की उच्च खुराक मल त्याग को प्रभावित कर सकती है, मुँहासे पैदा कर सकती है, मतली, प्यास, सूजन और भूख कम हो सकती है। इससे अत्यधिक थकान और अस्पष्ट सिरदर्द भी हो सकता है। मैक्स अस्पताल, गुड़गांव की प्रमुख आहार विशेषज्ञ सुश्री उपासना शर्मा का कहना है कि एक पुरुष के लिए दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता 56 ग्राम और महिलाओं के लिए 46 ग्राम प्रति दिन है। वह आगे कहती हैं, “एक मुट्ठी मेवे और एक या दो गिलास दूध, और अगर आप मांसाहारी हैं तो शायद चिकन के 4-5 टुकड़े प्रोटीन की मात्रा को पूरा कर सकते हैं।”